اشتباهات رایج رژیم غذایی برای عضله سازی

 

اگر هدفتان عضله سازی باشد قبل از آنکه به تمرینات ورزشی و رفتن به باشگاه بدنسازی فکر کنید باید رژیم غذایی خود را اصلاح کنید.

به گزارش آلامتو و به نقل از علم ورزش؛ همه‌ی آقایان دوست دارند بدنی عضلانی و ماهیچه‌های سرسخت داشته باشند اما تنها درصد کمی از آن‌ها به این هدف دست پیدا می‌کنند و بقیه دستخوش رژیم غذایی نامناسب می‌شوند. در دنیای امروز تنها زن‌ها نیستند که تحت تأثیر رسانه‌ها و تبلیغات مد، دستیابی به اندامی زیبا را در الویت قرار می‌دهند.

بلکه مردان نیز مطمئناً می‌خواهند خوب دیده شوند، احساس خوبی داشته باشند و عضلاتشان را از زیرلباس به نمایش بگذارند. اما چه اتفاقی می‌افتد که بعضی مردها علیرغم ورزش و فعالیت زیاد نتیجه دلخواه نمی‌گیرند؟ در این مطلب ۶ اشتباه رایج در رژیم غذایی آقایان را برای‌تان توضیح می‌دهیم.

مصرف بی رویه نوشیدنی‌های الکلی

فرم بازوهای عضلانی اما شکمی بزرگ نتیجه مصرف مداوم الکل و ورزش است، نوشیدن الکل ساده‌تر از چیزی که فکرش را بکنید، مانع رسیدن شما به هدف ورزشی تان می‌شود. پیامد اصلی الکل کم شدن اراده است. چه در زمانی که شما در حال خوشگذرانی برای پیروزی تیم مورد علاقه‌تان و یا در حال تفریح و استراحت آخر هفته باشید، مغز فرمان می‌دهد تا الکل بیشتری بگیرید. در نتیجه نوشیدن مداوم الکل و خوردن انواع غذاها قند تبدیل به چربی شده و عموماً در ناحیه دور شکم و پهلوها انباشته می‌شود.

الکل جلوی رشد توده‌ی عضلانی را می‌گیرد، چربی سوزی را متوقف می‌کند و به علت اینکه به انسان حس لذت می‌دهد برای ادامه‌ی احساس رضایت باید الکل بیشتری به بدن برسد. اگر می‌خواهید شکم شش تکه داشته باشید خودتان را با ورزش و وزنه‌های سنگین گول نزنید، بلکه به همراه آن مصرف الکل را کم و تا حد امکان حذف کنید.

زیاده روی در خوردن غذا!

مرد باید بیشتر از این بخورد! احتمالاً حداقل برای یک بار هم که شده بیشتر ورزشکاران این جمله را شنیده‌اند! عضلات برای رشد نیاز به دریافت پروتئین، غذای سالم و متعادل دارند. داشتن رژیم غذایی مناسب در زمان ورزش از خود ورزش هم مهم تر است.

بزرگ‌ترین و رایج ترین اشتباه عموم مردم این است که چون زیاد ورزش می‌کنند پس می‌توانند همه چیز بخورند و بعد بسوزانند. اگر این رویه را پیش بگیرید هر کس شما را ببیند متوجه می‌شود ورزش می‌کنید اما فرم عضلانی یک ورزشکار را نخواهید داشت و همیشه چند کیلو اضافه وزن دارید.

تنبلی برای غذا درست کردن

بسیاری از مردان مجرد تنهای‌یشان را توجیه مناسبی برای بی حوصلگی و دلیلی برای آشپزی نکردن می‌دانند.همین دلیل کوچک باعث می‌شود تلفن را بردارند و پیتزا سفارش دهند. غذاهای آماده در طولانی مدت تأثیرات بسیار خطرناکی روی بدن می‌گذارند و باعث تجمع چربی انباشته و بافت‌های فشرده چربی می‌شوند. اگر به اندازه کافی عاقل و بزرگ شده‌اید که از سلامتی‌تان مراقبت کنید، مواد غذایی سالم بخرید و برای پخت آن‌ها اصول اولیه آشپزی را یاد بگیرید!

پذیرفتن چاقی به عنوان یک مسئله عادی

معمولاً مشغله‌های کاری، استرس و نتیجه نگرفتن از رژیم‌ها باعث می‌شود، مردان کم کم همین را بهانه‌ای کنند تا دیگر به وضعیت ظاهری‌شان اهمیتی ندهند و افزایش لایه‌های چربی را نشانه‌ای از بالا رفتن سن بدانند. داشتن ایده‌ی اینکه لاغر شوید و یا اینکه چقدر دوست داشتید لاغر بودید شما را ذره‌ای به هدف‌تان نزدیک نخواهد کرد. تنها راه دستیابی به بدنی عضلانی تغییر در نگرش شما به سبک زندگی‌تان است.

اینکه چقدر برای بدن‌تان ارزش قائلید و تا چه اندازه قادر به مدیریت آن هستید. چه مجرد هستید چه متأهل اطراف‌تان را با انسان‌هایی پُر کنید که فکری مثبت داشته باشند و سالم زندگی کنند و به یاد داشته باشید باید: نگرش‌تان را عوض کنید تا بتوانید بدن‌تان را تغییر دهید.

کاهش کالری مصرفی

فرض کنید بدنتان مقداری چربی دارد، برای اینکه چربی‌ها را از بین ببرید تا عضلات به خوبی نمایش داده شوند، مجبور به رژیم گرفتن شده‌اید یا اینکه از مواد غذایی با کالری کمتری استفاده می‌کنید، در این شرایط دچار کاهش دریافت کالری می‌شوید.

اگر این روال را ادامه دهید و بدن‌تان را به لحاظ تغذیه به خوبی تأمین نکنید، اگر تمرینات سختی هم داشته باشید، بدن تنها یک منبع انرژی خواهد داشت، آن هم عضله می باشد! کالری مصرفی را کاهش ندهید، به اندازه مورد نیاز بدن‌تان بخورید، اما این مهم هست که بسته به شرایطی که دارید چه چیزی بخورید، هیچ وقت از ۳ ماده مغذی خودتان را محروم نکنید، یعنی کربوهیدارت، پروتئین و چربی.

برنامه غذایی خودتان را داشته باشید

برای تنظیم رژیم غذایی علاوه بر اینکه باید در زمینه علم تغذیه تخصص و مطالعه داشته باشید مواردی از قبیل : عادات غذایی ورزشکار، تیپ بدنی، شدت متابولیسم بدن، میزان فعالیت بدنی در طول روز و … را دقیقاً در نظر بگیرید.

یکی از بزرگ‌ترین اشتباهات پیروی کردن از هر رژیم پیشنهادی از طرف اقوام، وب سایت‌ها و مجلات است، مثلاً "رژیم غذایی آرنولد"  این رژیم‌ها برای متابولیسم بدن شما طراحی نشده‌اند و یک اشل کلی هستند. یقین داشته باشید که پیروی از رژیم غذایی این نوع قهرمانان نمی‌تواند دلیل محکمی بر درست بودن راه شما برای وزن و اندام مناسب داشته باشد.

The post اشتباهات رایج رژیم غذایی برای عضله سازی appeared first on آلامتو.

لینک منبع این نوشته :
http://www.alamto.com/men-diet-common-mistakes-building-muscle.html


اشتباهات رایج رژیم غذایی برای عضله سازی - آلامتو
www.alamto.com/men-diet-common-mistakes-building-muscle.html
‎1 ساعت قبل . اشتباهات رایج رژیم غذایی برای عضله سازی:اگر هدفتان عضله سازی باشد قبل از آنکه
به تمرینات ورزشی و رفتن به باشگاه بدنسازی فکر کنید باید .
اشتباهات رایج رژیم غذایی برای عضله سازی - آلامتو - بتانیوز
betanews.ir/news/./اشتباهات-رایج-رژیم-غذایی-برای-عضله-سازی/
‎15 دقیقه قبل . اگر هدفتان عضله سازی باشد قبل از آنکه به تمرینات ورزشی و رفتن به باشگاه
بدنسازی فکر کنید باید رژیم غذایی خود را اصلاح کنید به گزارش .
عضله سازی اکتومورف: مبانی تغذیه و آموزش برای پرورش عضلات | اندام .
www.fa.musclesinfo.com/عضله-سازی-اکتومورف-تغذیه-و-آموزش-مبانی/
‎بدنسازی همواره یک روند عضله سازی و سپس تصحیح عضلات است. . در اینجا برخی از
اشتباهات رایج در رژیم غذایی بسیاری از مردان لاغر که برای ساخت توده عضلانی .
۶ اشتباه رایج در رژیم غذایی آقایان برای عضله سازی -آکا - آکاایران
www.akairan.com/sport/sport./news201661511555726163.html
‎15 ژوئن 2016 . سخت ورزش می کنید اما نتیجه نمی گیرید؟ نه بدن تان رشد می کند و نه وزن تان تغییر
می کند؟ پس بدانید رژیم غذایی که دارید اشتباه است.
اشتباهات رایج رژیم غذایی آقایان برای عضله سازی | گردشگری
www.ghatreh.com/./اشتباهات-رایج-رژیم-غذایی-آقایان-برای-عضله-سازی
‎20 ژوئن 2016 . اشتباهات رایج رژیم غذایی آقایان برای عضله سازی. گردشگری درمانی پوست ، مو ،
زیبایی و تناسب اندام همه آقایان دوست دارند بدنی عضلانی و ماهیچه های .
اشتباهات رایج خانم ها دربدن سازی و تغذیه - رژیم چاقی
www.jarahzadeh.com/./268-اشتباهات-رایج-خانم-ها-دربدن-سازی-و-تغذیه.html
‎اشتباهات رایج خانم ها دربدن سازی و تغذیه . هنگامی که همزمان با تمرینات هوازی
بدنسازی می کنید عضله سازی می کنید و درصد چربی بدنتان کم می شود که نتیجه آن
فرم .
۱۰ اشتباه رایج خانمها در بدنسازی و تغذیه - مهمترین اخبار ایران و جهان
vista.ir/article/362719/۱۰-اشتباه-رایج-خانمها-در-بدنسازی-و-تغذیه
‎هنگامی که همزمان با تمرینات هوازی بدنسازی می کنید عضله سازی می کنید و درصد
چربی . رژیم از نظر خیلی از خانمها به معنی محرومیت از یکسری مواد غذائی ( در راس آنها
.
اشتباهات رایج در کاهش وزن - بیتوته
www.beytoote.com/sport/andam/mistakes5-weight-loss.html
‎کاهش وزن سریع,راههای کاهش وزن,برنامه غذایی برای کاهش وزن,رژیم غذایی برای کاهش
وزن,راه . زمانبندی و نوع تغذیه به منظور عضله سازی،کاهش وزن یا هردو به صورت همزمان .
خطاهای رایج حین کم کردن وزن با تغذیه - عصر ایران
www.asriran.com/fa/news/./خطاهای-رایج-حین-کم-کردن-وزن-با-تغذیه
‎برخی افراد با اشتباهات زیادی که در زمینه تغذیه برای کاهش وزن دارند با نتیجه عکس
. روی سوخت و ساز بدنتان تاثیر می گذارد، بلکه عضله سازی را نیز دشوار می کند.
۶ اشتباه رایج در رژیم غذایی آقایان برای عضله سازی - ورود
ponila.com/post/276638/
‎همه ی آقایان دوست دارند بدنی عضلانی و ماهیچه های سرسخت داشته باشند اما تنها درصد
کمی از آن ها به این هدف دست پیدا می کنند و بقیه دستخوش رژیم غذایی نامناسب .



بهترین روش تغذیه برای عضله سازی حرفه‌ای - همه جو
hamejoo.ir/news/./بهترین-روش-تغذیه-برای-عضله-سازی-حرفه-ای
‎23 آگوست 2016 . برای این که عضله سازی اتفاق بیافتند، نیازمند تمرین سخت و تغذیه عالی هستید. در
این مطلب نکاتی را مطرح می‌کنیم تا نسبت به اشتباهات رایج و .
مرجع فارسی ۶ اشتباه رایج در رژیم غذایی آقایان برای عضله سازی .
marjafarsi.ir/./۶+اشتباه+رایج+در+رژیم+غذایی+آقایان+برای+عضله+سازی.html
‎۶ اشتباه رایج در رژیم غذایی آقایان برای عضله سازی. نوشته شده توسط شیوا بیگی ·
۲۶خرداد, ۱۳۹۵ همه‌ی آقایان دوست دارند بدنی عضلانی و ماهیچه‌های سرسخت داشته باشند .
بهترین روش تغذیه برای عضله سازی حرفه‌ای
www.titreno.com/fa/./بهترین-روش-تغذیه-برای-عضله-سازی-حرفه-ای
‎23 آگوست 2016 . برای این که عضله سازی اتفاق بیافتند، نیازمند تمرین سخت و تغذیه عالی هستید. در
این مطلب نکاتی را مطرح می‌کنیم تا نسبت به اشتباهات رایج و .
رژیم غذایی مناسب برای افزایش حجم ماهیچه ها - کلینیک ایرانیان
www.iranianclinic.com/index.aspx?siteid=140&pageid=3391
‎راز خوش اندامیرژیم لاغری، کاهش چربی یا آب؟ . اشتباهات متداول در محاسبه کالری4
مرحله برای سفت کردن شکمافزایش سوخت و سازمعجون چربی سوز7 میوه خوشمزه برای .
بهترین روش تغذیه برای عضله سازی حرفه‌ای - وب ایرونی
www.webiruni.ir/news/46560
‎23 آگوست 2016 . برای این که عضله سازی اتفاق بیافتند، نیازمند تمرین سخت و تغذیه عالی هستید. در
این مطلب نکاتی را مطرح می‌کنیم تا نسبت به اشتباهات رایج و .
خطاهای رایج حین کم کردن وزن با تغذیه - اتحاد خبر
www.ettehadkhabar.ir/fa/posts/65425
‎25 آگوست 2016 . اتحادخبر: برخی افراد با اشتباهات زیادی که در زمینه تغذیه برای کاهش وزن . و ساز
بدنتان تاثیر می گذارد، بلکه عضله سازی را نیز دشوار می کند.
۶ اشتباه رایج در رژیم غذایی آقایان برای عضله سازی - مجله خبری فور خبر
4khabar.ir/search/?q=۶+اشتباه+رایج.رژیم+غذایی.عضله+سازی
‎۶ اشتباه رایج در رژیم غذایی آقایان برای عضله سازی -آکا. 16-6-2016 ورزش آکاایران
8. ۶ اشتباه رایج در رژیم غذایی آقایان برای عضله سازی ۶ اشتباه رایج در رژیم غذایی
.
۶ اشتباه رایج در رژیم غذایی آقایان برای عضله سازی
kooshkiswim-vcp.blogha.xyz/post661321.html
‎15 ژوئن 2016 . ۶ اشتباه رایج در رژیم غذایی آقایان برای عضله سازی . تنها درصد کمی از آن‌ها به این
هدف دست پیدا می‌کنند و بقیه دستخوش رژیم غذایی نامناسب می‌شوند.
عضله سازی با اشتباهات رایج در باشگاه های ورزشی و روش ها ی صحیح .
sport.kermany.com/۷-حرکت-که-اغلب-با-فرم-اشتباه-انجام-می-شو/
‎29 آگوست 2016 . که چگونه عضله سازی ها را با حرکات مناسب انجام دهیم. . اشتباه رایج: دمبل ها را جلو ران
خود می گیرید؛ این حرکت را با خم شدن به جلو شروع می کنید؛ سرتان در بالا در حالت .
تناسب اندام، رژیم غذایی ،پاسخ به چند سوال سوال: هنگام …
پایگاه فرهنگی و اطلاع رسانی تبیان :: : آشپزی و تغذیه : : رژیم های .
www.tebyan-zn.ir/archive/cooking_nutrition/./default.html
‎تغذیه و رژیم ورزشکاران , تغذیه و رژیم چاقی , تغذیه و رژیم لاغری , تغذیه و رژیم
بیماران , تغذیه . دو عامل اساسی برای ماهیچه سازی وجود دارد: باید به طور مرتب از آنها
کار زیاد بکشید و به طور مناسب تغذیه کنید. . اشتباهات رایج ورزشکاران در تغذیه
. و در صورتی که میزان آب از دست رفته جبران نشود ، عملکرد بدن فرد دچار اختلالا می
شود.
Previous



۶ اشتباه رایج در رژیم غذایی آقایان برای عضله سازی | جدید ترین مطلب
kooshkiswim.gifbin.ir/page-265890.html
‎15 ژوئن 2016 . همه‌ی آقایان دوست دارند بدنی عضلانی و ماهیچه‌های سرسخت داشته باشند اما تنها درصد
کمی از آن‌ها به این هدف دست پیدا می‌کنند و بقیه دستخوش رژیم غذایی .
۶ اشتباه رایج در رژیم غذایی آقایان برای عضله سازی - دانلود
wikima.ir/./۶-اشتباه-رایج-در-رژیم-غذایی-آقایان-برای-عضله-سازی-آکا
‎ویکیما: همه‌ی آقایان دوست دارند بدنی عضلانی و ماهیچه‌های سرسخت داشته باشند اما تنها
درصد کمی از آن‌ها به این هدف دست پیدا می‌کنند و بقیه دستخوش رژیم غذایی نامناسب .
۶ اشتباه رایج در رژیم غذایی آقایان برای عضله سازی از وبلاگ ورزش .
weblog98.info/./534553-6-اشتباه-رایج-در-رژیم-غذایی-اقایان-برای-عضله-سازی.htm
‎18 ژوئن 2016 . پست با عنوان «۶ اشتباه رایج در رژیم غذایی آقایان برای عضله سازی» از وبلاگ «
ورزش.سلامت.خانواده.مدرسه» به صورت خودکار از وبلاگهای معتبر .
۸ اشتباه بسیار رایج غذایی که بدن سازان مرتکب آن میشوند | مجله . - مکمل
mokamelhaa.ir/1394/./۸-اشتباه-بسیار-رایج-غذایی-که-بدن-سازان-م/
‎11 سپتامبر 2015 . در دنیای بدن سازی معمولا اکثر بدن سازان اشتباهات مشابه به یکدیگر را انجام . اگر
یک رژیم غذایی به منظور چربی‌ سوزی را می‌خواهید شروع کنید شما .
بالاترین: ۶ اشتباه رایج در رژیم غذایی آقایان برای عضله سازی
https://www.balatarin.com/permlink/2016/6/16/4214578
‎16 ژوئن 2016 . همه‌ی آقایان دوست دارند بدنی عضلانی و ماهیچه‌های سرسخت داشته باشند اما تنها درصد
کمی از آن‌ها به این هدف دست پیدا می‌کنند و بقیه دستخوش رژیم غذایی .
۶ اشتباه رایج در رژیم غذایی آقایان برای عضله سازی | آرشیو وبلاگهای .
kooshkiswim-vcp.as-site.ir/page-21632.html
‎15 ژوئن 2016 . وبلاگ,دانلود,آهنگ,موزیک,فیلم,کلیپ,خبر,آرشیو,گروه,نت فا,دانلود موزیک,برنامه
اندروید.
تغذیه عضله سازی چگونه می باشد؟ آیا با هدف عضله سازی تغذیه می‌کنید .
athlete.ir/1394/12/تغذیه-عضله-سازی-چگونه-می-باشد؟-آیا-با-هد/
‎5 مارس 2016 . هنگام و زمانی که صحبت از تغذیه عضله سازی مطرح می‌می شود، مفاهیمی وجود . نکاتی را
مطرح می‌کند تا نسبت به اشتباهات رایج و همچنین حرکت درست در .
Woman's Fitness - اشتباهات رایج خانمها در بدن سازی و تغذیه
www.womansfitness.blogfa.com/post-5.aspx
‎اشتباهات رایج خانمها در بدن سازی و تغذیه. هنوز هم بین خیلی از مردان بدنساز روش های
غیر اصولی تمرین دیده می شود (که شاید متداول ترین آنها انجام تمرینات هوازی طولانی .
رژیم غذایی :: علم و عضله،اولین مجله الکترونیکی بدنسازی و تناسب اندام
elmoazole.blog.ir/tag/رژیم%20غذایی
‎۱۴ مطلب با کلمه‌ی کلیدی «رژیم غذایی» ثبت شده است - با علم،عضله بسازیم! . در
این مقاله به اشتباهات رایج مردم در رژیم های غذایی می پردازیم و علل شکست در رژیم های
لاغری . کلسیم در انقباض عضلات، آزاد سازی نوروترانسمیترها و انتقال پیام عصبی
.
چگونگی عضله سازی در مردان لاغر اندام | صفحه اصلی | سبدسبز
greenped.ir/چگونگی-عضله-سازی-در-مردان-لاغر-اندام/
‎5 جولای 2016 . اشتباهات رایج درکاهش وزن با رژیم غذایی گیاه خواری . چگونگی عضله سازی در مردان
لاغر اندام . بیشتر مردهای لاغر اندام برای اینکه عضله‌ سازی 9 .
Previous



رژیم غذایی ساده ولی مؤثر برای عضله سازی - ورزشکار بصیر
emad56.persianblog.ir/post/14/
‎23 دسامبر 2012 . اشتباه های رایج ورزشی(۱) . رژیم غذایی ساده ولی مؤثر برای عضله سازی . بزرگ
ترین چالش اکثر افرادی که خواهان عضله سازی هستند برنامه غذایی شان .
ورزش کردن | 10 اشتباه رایج در ورزش کردن - نمناک
namnak.com/10-اشتباه-رایج-در-ورزش-کردن.p24372
‎ Rating: 4.2 - 13 reviewsنمناک بهداشت و سلامتورزش و سلامت 10 اشتباه رایج در ورزش کردن . خیر – رژیم
غذایی ای اصولی و درست است که از همه ی مواد مغذی تشکیل شود و چربی های خوب . توجه
داشته باشید چربی سوزی و عضله سازی به حجم زیاد، به طور همزمان امکان پذیر نمی باشد
.
سوزاندن چربی و عضله سازی با هم! - تبیان
www.tebyan.net/newindex.aspx?pid=122096
‎27 آوریل 2010 . بسیاری از افراد از متخصصان تغذیه و کارشناسان ورزش و بدن سازی سوال می کنند که
چطور می توانند در . یک رژیم غذایی پُر کالری و سرشار از پروتئین، کربوهیدرات،
اندکی چربی(چربی های خوب، نه چیزهایی . 4 اشتباه رایج درباره ورزش.
باور های اشتباه در مورد همه چیز
www.khorafat3000.blogfa.com/
‎اشتباهات رایج در محل قرار دادن وسایل . قرار دادن یک ظرف بزرگ غذای داغ به‌طور
مستقیم در یخچال روش مناسبی برای سرد کردن غذا و پیشگیری از مسمومیت غذایی
نیست.
رژیم غذایی دوره حجم - دوره نگهداری - دوره کات - پایگاه اطلاع رسانی .
badansazishz.blogsky.com/1386/09/28/post-33/
‎رژیم غذایی دوره حجم - دوره نگهداری - دوره کات - پایگاه اطلاع رسانی بدنسازی و پرورش
اندام - هر . گویا گله کردن و یا به قول شما ناله کردن از اشتباهات رایج و نگران کننده .
کنیم که افراط در مصرف پروتئین با افزایش چربی ذخیره شده در بدن همراه بوده و
صدمات . آشنایی با آنتی استروژن ها ۲ · آشنایی با آنتی استروژن ها ۱ · ۲۰ روش عضله
سازی .
تمرین در باشگاه و عضله سازی درست - لینک به سایت اصلی الو دکتر
www.alodoctor.ir/news/./تمرین-در-باشگاه-و-عضله-سازی-درست
‎6 مارس 2016 . . در گرو تمرین بر اساس یک برنامه علمی و ترک اشتباهات رایج در بدنسازی است. .
تغذیه قبل و بعد از تمرین،نوشیدن آب کافی،وعده های غذایی همگی مباحث مهمی هستند. .
در حالیکه کاردیو برای چربی سوزی،عالی است اما برای عضله سازی، .
۷ اشتباه رایج در تمرینات بدنسازی - نامه نیوز
namehnews.ir/fa/news/288853/۷-اشتباه-رایج-در-تمرینات-بدنسازی
‎29 نوامبر 2015 . 4 رژیم غذایی فوری برای کاهش وزن . بله، من در مورد آن‌هایی صحبت می‌کنم که با هدف
عضله سازی تمرینات بدنسازی انجام می دهند. . در این مطلب ۷ تا از رایج‌ترین اشتباهات
تمرینات بدنسازی به منظور عضله سازی را به همراه توصیه‌های فوری .
7 اشتباه رایج در تمرینات پا و بدنسازی
www.shahrahnews.ir/همه-چیز-از-همه-جا/570338
‎2 روز پیش . در این مطلب شما را با ۷ اشتباه رایج در این زمینه آشنا می‌کنیم. . اولین و مهم‌ترین قدم
برای فرم دهی به عضلات عوض کردن نوع رژیم غذایی است. . عضله سازی و افزایش
قدرت در بدنسازی · تاثیر سرعت جابجایی وزنه‌ها در بدنسازی · بهترین .
وقتی عضله تان درد می کند - دکتر آرش شرافت وزیری
drsherafatvaziri.com/آسیب-های-ورزشی/وقتی-عضله-تان-درد-می-کند
‎رایج ترین علل بروز درد عضلات بدن شامل کشیدگی عضله، فشار روی عضله، استفاده
زیاد از آن و . ورزش و مکملهای غذایی · 6 اشتباه جالب و رایج درباره کمردرد! . تغذیه در
ورزش ووشو · رژیم غذایی بدنسازی و پرورش اندام برای حجیم سازی عضلات (قسمت اول) .
خطاهای رایج در بدنسازی - جوونی | جدیدترین اخبار روز ایران و دنیا
javuni.ir/news/205585
‎1 روز پیش . خطاهای رایج در بدنسازی . یکی از علتهای این موضوع آگاه نبودن به مفاهیم اساسی بدن
سازی می‌باشد. . تغییر دادن سریع رژیم غذایی . یکی‌ دیگر از اشتباهات رایج که
بسیاری از افراد مرتکب آن میشوند این است که شروع به اجرای یک .
Previous



تلنگری به رژیم غذایی بدنسازان - - Bodyza
https://www.bodyza.com/blog/تلنگری-به-رژیم-غذایی-بدنسازان/
‎7 مه 2016 . تلنگری به رژیم غذایی بدنسازان همواره بخش تکمیلی تلاش‌های شما در باشگاه است. .
اصولی را برای رژیم‌های غذایی مشخص می‌کند و اشاره به برخی اشتباهات رایج در رژیم‌های
بدنسازی دارد. . بسته عضله سازی ۴۸۴,۰۰۰ تومان ۳۸۸,۰۰۰ تومان.
وزن گیری با ورزش و رژیم غذایی - پزشک آنلاین
www.pezeshkonline.ir/articles/./وزن-گیری-با-ورزش-و-رژیم-غذایی
‎وزن گیری با استفاده از ورزش و رژیم : برای داشتن بدنی ورزیده و عضلانی انجام . غذا
یا با استفاده از مکملها میتواند اثرات هم افزایی در عضله سازی و افزایش توده عضلات .
بیست و دو اشتباه در هر رژیم و ورزش | کانون سردفتران و دفتریاران
www.notary.ir/node/2630
‎. داریم تا برای علاقمندان شروع یک زندگی سالم و فعال، فهرستی از اشتباهات رایج را
. یک روش عالی برای داشتن رژیم سالم این است به جای یک وعده غذایی بزرگ، 4 تا 5 .
تمرین کردن نه تنها باعث چربی سوزی شده بلکه، به روند عضله سازی کمک کرده و .
10 اشتباه رایج بدنسازان - ParsB | ParsB
parsb.com/10-اشتباه-رایج-بدنسازان/
‎10 اشتباه رایج بدنسازان - ParsB. . بیشتر افراد در باشگاه بدنسازی بدن سازی
فیتنس وقت لازم را برای یاد گرفتن تکنیک . و دقت کنید غذا های مناسب بخورید.
اشتباهات رایج در بدنسازی-نسخه قابل چاپ
wikirahnama.com/print.php?page=اشتباهات-رایج-بدنسازی-تمرین.
‎اجرای حرکات کششی و گرم کردن عضلات به مدت 10 دقیقه قبل از تمرین، باعث
افزایش . ورزش می کنند، با این باور اشتباه که به این ترتیب بدن در غیاب غذا از
ذخیره چربی برای . فقط در اینصورت است که تمرین باعث عضله سازی و سلامتی اندام
می شود.
اشتباهات رایج در هنگام شروع برنامه ورزشی یا غذایی
tasalamati.com/e/Ypv/
‎اشتباهات رایج در هنگام شروع برنامه ورزشی یا غذایی. اشتباهات رایج در . اما در عین
حال که کاردیو شما را به وزن هدفتان می رساند، عضله سازی نخواهد کرد! تمرین کاردیوی .
اشتباهات تغذیه ای ورزشکاران | پایگاه تخصصی بدنسازی
badansazy.ir/اشتباهات-تغذیه-ای-ورزشکاران/
‎4 فوریه 2015 . 10 اشتباه رایج تغذیه ای که ورزشکاران مرتکب ان می شوند اشاره می کنیم . . هدف شماره
یک بدنسازی در ساختن عضله است و دشمن شماره یک بدنسازها نیز .
اشتباهات رایج در تمرین بدنسازی | پایگاه تخصصی بدنسازی
badansazy.ir/اشتباهات-رایج-در-تمرین-بدنسازی/
‎28 آگوست 2014 . خانه / آموزش حرکات و نکته های تمرینی / اشتباهات رایج در تمرین بدنسازی . انجام
حرکات کششی در این زمان به‌دلیل اینکه عضلات هنوز کاملاً گرم هستند فوائد بی‌شماری
دارد. . پیروی از یک رژیم غذائی سالم و با کیفیت و نوشیدن آب به مقدار کافی به
مراتب برای یک فرد معمولی مؤثرتر . روش هایی برای عضله سازی سریع.
10 اشتباه رایج خانمها در بدنسازی و تغذیه - باشگاه ایران زمین (بدنسازی .
www.getinshape.blogfa.com/post-67.aspx
‎12 دسامبر 2008 . هنگامی که همزمان با تمرینات هوازی بدنسازی می کنید عضله سازی می کنید و . رژیم از
نظر خیلی از خانمها به معنی محرومیت از یکسری مواد غذائی ( در راس آنها .
افزایش حجم عضلات - وبلاگ تخصصی پرورش اندام
vazne.persianblog.ir/post/10/
‎گویا گله کردن و یا به قول شما ناله کردن از اشتباهات رایج و نگران کننده بیشماری .
نگرانی عمده ای که در رژیم غذایی دوران حجم در بین اغلب ورزشکاران دیده می شود، افراط .
Previous



اشتباهات رایج خانم ها دربدن سازی و تغذیه - آشپزی
cookery.m.1klik.ir/اشتباهات-رایج-خانم-ها-دربدن-سازی-و-تغذیه.html
‎اشتباهات رایج خانمها در بدنسازی و تغذیه - آکا. اشتباهات رایج . بدنسازی می کنید
عضله سازی می کنید و درصد چربی بدنتان . خانوم ها.
رژیم و تغذیه - پارس ناز
www.parsnaz.ir/news_cats_18.html
‎رژیم و تغذیه,رژیم لاغری,کوچک کردن شکم,چگونه لاغر شویم,ورزش شکم,چگونه چاق
شویم,غذاهای رژیمی,لاغری سریع,رژیم درمانی,لاغری شکم,تناسب اندام,کاهش وزن,افزایش
وزن. . می شود · مشکلات تناسلی رایج در پسران · وقتی استخوان کودکان دچار
شکستگی . کربوهیدرات ها و نقش تغذیه ای آن ها در بدن . بزرگ ترین اشتباهات در
رژیم گرفتن.
مباحث مختلف در مورد پرورش اندام [بایگانی] - سایت بدنساز
forum.bodybuilder.ir/archive/index.php/f-28.html
‎فکرهای اشتباه · کمربند های لاغری لرزشی؛ خوب یا بد ؟ . هدف و دلیل بدن سازی · تا الان
چه قدر خرج بدنت کردی؟ . ۸۸ قاعده کلی در تمرینات بدنسازی · 10 اشتباه رایج خانمها
در بدنسازی و تغذیه · گرم کردن بدن قبل از . برای حجم · سوزاندن چربی وعضله سازی
با هم · خانم ها: افزایش قدرت با تمرینات بدن سازی · رژِیم غذایی دکتر اتکینز چیست؟
Bodybuilding 7 - برنامه غذایی ۵ روزه برای عضله سازی
bboo.mihanblog.com/post/220
‎27 ژوئن 2014 . برنامه غذایی ۵ روزه برای عضله سازی. . برنامه غذایی 5 روزه برای عضله سازی در این
مطلب یک نمونه . 10 اشتباه رایج خانمها در بدنسازی و تغذیه(5)
سندرم روده تحریک‌پذیر - ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد
https://fa.wikipedia.org/wiki/سندرم_روده_تحریک‌پذیر
‎رژیم‌های غذایی سرشار از مواد محرک، دخانیات و مشروبات الکلی در وقوع این سندروم
موثرند. . در بیماران مبتلا به آی‌بی‌اس، التهاب تولید می‌کنند و با پاسخ ایمنی بدن
همراه هستند. . از بیماران مبتلا به علل قابل درمان اسهال به اشتباه آی‌بی‌اس تشخیص
داده می‌شود. . بسیاری از تغییرات در رژیم غذایی بهبود علائم سندرم روده تحریک‌پذیر
را در پی .
اشتباهات رایج در شروع رژیم غذایی و ورزش - مجله تفریحی وطن فال
www.vatanfal.com/./اشتباهات-رایج-در-شروع-رژیم-غذایی-و-ورزش.html/
‎12 آگوست 2015 . اشتباهات رایج در شروع رژیم غذایی و ورزش شما می‌دانید که کاهش وزن، . اما در عین حال
که کاردیو شما را به وزن هدفتان می‌رساند، عضله سازی نخواهد کرد![PDF]
علم و عضله
dl.mybook.ir/Elmoazole_magazine_no19[www.mybook.ir].pdf
‎قطعا یکی از اشتباهات رایج بدنسازان نوجوان . اشتباه هفتم: عدم توجه به رژیم. غذایی
. شاید با تمرینات مناسب و پشتکار بتوان . مناسب هیچ ساخت و سازی رخ نمی دهد.
آینا گروه | تغذیه عضله سازی چگونه است؟ آیا با هدف عضله سازی تغذیه .
shahidjalaly.inagroup.ir/page-26246.html
چربی ,عضله ,مصرف ,تغذیه ,عملکرد ,عضلانی ,چربی‌های سالم ,عضله سازی ,مواد مغذی ,
تغذیه عضله ,توده عضلانی. تغذیه عضله سازی چگونه است؟ آیا با هدف عضله سازی .
گروه دانستنی ها :: آموزشی - اشتباهات رایج خانم ها در بدنسازی میهن ۲۴ :: هر .
www.mihan24.com/article-6816-0-0-277.html
‎هنگامی که همزمان با تمرینات هوازی بدنسازی می کنید، عضله سازی کرده و درصد چربی
بدن تان . رژیم از نظر خیلی خانم ها به معنی محرومیت از یکسری مواد غذایی (در رأس آنها
.
خبرگزاری آریا - بهترین روش تغذیه برای عضله سازی حرفه‌ای
www.aryanews.com/./بهترین-روش-تغذیه-برای-عضله-سازی-حرفه‌ای
‎23 آگوست 2016 . برای این که عضله سازی اتفاق بیافتند، نیازمند تمرین سخت و تغذیه عالی هستید. در
این مطلب نکاتی را مطرح می‌کنیم تا نسبت به اشتباهات رایج و .
Previous



آموزش شش اشتباه عجیب اما رایج در کاهش وزن | یک میزبان
s.yekmizban.com/./آموزش-شش-اشتباه-عجیب-اما-رایج-در-کاهش-وز.html
‎15 آوریل 2016 . ۶ اشتباه رایج رژیم غذایی که مانع کاهش وزن می شود -آکا شش اشتباه . چربی است
نههنگامی که همزمان با تمرینات هوازی بدنسازی می کنید عضله سازی می
بهترین روش تغذیه برای عضله سازی حرفه‌ای | ایراتو
irato.ir/fa/news/./بهترین-روش-تغذیه-برای-عضله-سازی-حرفه‌ای/
‎23 آگوست 2016 . برای این که عضله سازی اتفاق بیافتند، نیازمند تمرین سخت و تغذیه عالی هستید. در
این مطلب نکاتی را مطرح می‌کنیم تا نسبت به اشتباهات رایج و .
بدندید – Bedandid.me
bedandid.me/
‎اشتباهات رایج رژیم غذایی برای عضله سازی · فال روزانه : فال امروز 16 شهریور · جاذبه
های گردشگری تفلیس · چرا خوردن شیرینی‌جات حس خوبی دارد؟ بهترین خوراکی‌های .
خبر ور | آخرین و جدیدترین تیتر خبرها از ایران و جهان | مطالب تفریحی و .
khabarver.ir/591572/درمانی-جدید-برای-پارکینسونی-ها-فیلم.html
‎22 دقیقه قبل . اشتباهات رایج رژیم غذایی برای عضله سازی · فال روزانه : فال امروز ۱۶ شهریور · مشکل
تغذیه تیم ملی در کره جنوبی/ بهت ملی‌پوشان از خوردن هشت‌پا و .
5 اشتباه رایج در مسیر عضله سازی زنانه - ایران نمایه
www.irannamaye.ir/./5-اشتباه-رایج-در-مسیر-عضله-سازی-زنانه
‎5 اشتباه رایج در مسیر عضله سازی زنانه. نویسنده: -. نشریه: دانش ورزش . زنان; بدن
سازی; رژیم غذایی کربوهیدرات; چربی ها; پروتئین ها;. دریافت مرجع; ارسال لینک سند
.
قرص بدنسازی | بلاگ ریدر - x
luxurytext.blogread.xyz/list/قرص+بدنسازی.html
‎3 روز پیش . تفاوت رژیم غذایی ورزشکاران با افراد مبتدی خواص مخمر آبجو . اید که اگر اشتباه
تمرین کنی ادامه مطلب . یکی‌ از سوال‌های بسیار رایج در بدن سازی این است که آیا
تمرینات بدن سازی و قدرتی‌ روی افزایش قد تاثیر می‌گذارند؟ در این رابطه .
تغذیه دوران بارداری ماه به ماه - تب جو
tebjoo.ir/news/27018
‎مهم‌ترین نکته درتغذیه \nخانم‌های باردار، غذاهای خون سازاست چون از ماه چهارم نیز قرص های
آهن حاوی . گوشت در صورتیکه نر باشد و کباب هم بشود بالاترین خون سازی و
ویتامین ب را دارد. . عسل 9 ویتامین دارد و در زیبائی جنین و بدن مادر و صاف شدن
پوست بخصوص صورت وکاهش اضافه وزن فیزیولوژیک مؤثر است. . اشتباه رایج زنان
در بارداری.
مکمل های ورزشی برای بدنسازی زنان | اطلاعات جامع و مفید از وب سایت های .
www.weblogskin.com/planet/?p=36945
‎2 ساعت قبل . هر ورزشکاری نیاز به عضله سازی دارد اما این فرایند باید آهسته و مداوم انجام . است که
توسط بدن ساخته نشده و باید از طریق رژیم غذایی وارد بدن شوند.
ساندویچ تخم مرغ با سس خردل - ایران کوک
irancook.ir/09/04/ساندویچ-تخم‌مرغ/22982/
‎ Rating: 5 - 2 reviews - 25 minزمان آماده سازی; 10 دقیقه . چند اشتباه رایج که. آیا رژیم غذایی خاصی را دنبال
می‌کنید ولی نمی‌توانید وزنتان را کم کنید؟ . علائم کمبود ویتامین D در بدن چیست؟
طرز تهیه ذرت پنیری فلفلی - ایران کوک
irancook.ir/09/04/ذرت-پنیری-فلفلی/22993/
‎ Rating: 5 - 2 reviews - 45 minزمان آماده سازی; 10 دقیقه . خوراک مرغ و قارچ با ادویه کاری: چیـکن کاری یا مرغ کاری از
غذاهای بسیار معروف هندوستان است که با ادویه مخصوص کاری تهیه می شود . چند
اشتباه رایج که. آیا رژیم غذایی خاصی را دنبال می‌کنید ولی نمی‌توانید وزنتان را کم
کنید؟ . هر قاشق غذاخوری کنجد تأمین کننده 14 درصد از نیاز روزانه به کلسیم بدن
است…
Previous



طرز تهیه فریتر ذرت| ذرت سوخاری - ایران کوک
irancook.ir/09/04/فریتر-ذرت/23012/
‎ Rating: 5 - 2 reviews - 30 minزمان آماده سازی; 10 دقیقه. زمان پخت; 20 . فریتر نوعی کلوچه غذایی است و شاید بتوان
آن را تقریبا معادل کوکو یا کتلت خودمان دانست. طرز تهیه: در . موانع لاغری چند
اشتباه رایج که. آیا رژیم غذایی خاصی را دنبال می‌کنید ولی نمی‌توانید وزنتان را کم
کنید؟ . هر قاشق غذاخوری کنجد تأمین کننده 14 درصد از نیاز روزانه به کلسیم بدن
است…
4 مزیت خوردن غذاهای کربوهیدراته در وعده شام / سلامت نیوز
khabarfarsi.com/ext/24765571
‎12 دقیقه قبل . ۱۰ نفر در عرض ۶ هفته با کالری محدودشده رژیم غذایی خود به کاهش وزن دست یافتند و .
خود را در وعده شب دریافت کرده بودند چربی بیشتری از دست دادند و عضله‌سازی در بدن
آنها بیشتر رخ داد. . 7 اشتباه در میوه خوردن · موفقیت کامل شما در چیست؟ . پرسش و
پاسخ‌های رایج برای تجربه یک بارداری موفق · ۴ مزیت خوردن غذاهای .
۱۰ اشتباه بدنسازان کلاسیک در مسیر عضله سازی
tanaasob.com/update.aspx?cat=justfitness&id=356
‎اشتباه اول. مصرف وعده های غذایی خیلی بزرگ بدن تنها می تواند مقدار غذای . خنثی
کردن توانایی بدن برای ذخیره سازی چربی می شود و بالعکس، عدم تغذیه مناسب و
کافی .
Previous